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熱潮紅、躁熱、盜汗，更年期障礙纏身？學會3招舒緩不適不求人
【華人健康網圖文提供／新自然主義】熱潮紅、躁熱、盜汗，這些都是更年期障礙的典型症狀。透過運動促進血液循環、放鬆身體，多少可以改善症狀。
【頸部放鬆】
頸部從右往左、由左往右慢慢地旋轉，伸展頸部。動作由小慢慢變大，肩膀與上身也可以一起跟著轉動。＊用兩手輕輕拍打臉與身體也有效果。
本文出自新自然主義《活力迎接更年期，下半生更健康》一書
【延伸閱讀】
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田徑》曾訪台馬拉松選手奇普喬格 在德國賽打破世界紀錄
對於像「世界最速男」波特（Usain Bolt）這樣不可思議的運動員，現在又多了一位你必須記得的名字，來自肯亞33歲，里約奧運的馬拉松金牌選手奇普喬格（Eliud Kipchoge），在參加德國柏林舉辦的馬拉松大賽，以2小時又1分39秒，打破原先由基梅托（Dennis Kimetto）保持的2小時2分57秒，成為世界上跑馬拉松最快的人。
這天早上柏林的天氣近乎完美，9月中旬的陽光耀眼，僅有最小的微風徐徐，賽前所有焦點都集中在奇普喬格以及另一位曾經的世界紀錄保持者克伊普（Wilson Kipsang），不過開賽之後5公里，奇普喬格已經保持在第1位，到達一半的距離是和排名第2的選手已經拉開1分鐘的差距，最後的10公里，奇普喬格幾乎是孤獨的完成，不可思議的事，他仍然在加速，最後幾百公尺，奇普喬格幾乎是用奔跑的方式衝過終點線，興奮的振臂疾呼，奇普喬格說：「我不知道怎麼形容我現在的興奮，很高興我能打破世界紀錄，我一直都堅信自己能做到。」，這個成績整整比前一個世界紀錄快了78秒，比過去39年來的任何馬拉松冠軍都快上1分鐘，是人類41年來在馬拉松速度上最大的突破。
挑戰2小時跑完馬拉松，奇普喬格挑戰人類潛能
表現生理學家喬伊納（Mike Joyner）曾於1991年發表一篇論文，認為從理論上推測，人類完成一場26.2英里（約42.2公里）的馬拉松時間，最快可以在1小時57分58秒完賽，不過當今世界上最快的紀錄，始終無法突破2個小時，而了解人類潛能之後，跑進2個小時便成為所有馬拉松選手的目標，奇普喬格也不例外，2017年10月曾造訪台灣，被訪問到說對於人類跑進2小時內是不是有可能的事、是否希望自己打破這個障礙，奇普喬格靦腆地表示：「我相信人類可以打破這樣的紀錄，至於是誰不知道，但有機會是我！」，無形中也透露出奇普喬格對於挑戰極限的渴望與自信。
近年來奇普喬格已經8度創下跑進2小時又5分鐘的成績，曾經在知名運動品牌NIKE的計畫下，締造過2小時25秒的驚人成績，但因為該項計畫並不符合正式比賽的條件而不被納入正式紀錄中，但可以知道的是對於挑戰人類馬拉松的速度極限，奇普喬格絕對是最有機會打破的那一個。
◎2018大聯盟邁向季後賽之路，一次看（推薦閱讀：MLB》同日三樣情，道奇領先洛磯拿龍頭，紅雀跌落外卡領先榜）
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