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下面附上一則新聞讓大家了解時事
每天3分鐘左右扭腰，增加燃脂力幫你從腰瘦到腿！
【早安健康／張承宇報導】大腿、小腹都是脂肪容易堆積的部位，而這兩處肥胖往往特別明顯，嚴重影響身體曲線，總讓人不禁想問，有沒有能夠同時瘦小腹又能瘦腿的動作呢？日本瑜珈老師這樣做，一次改善象腿、小腹凸出，同時還能增加肌力、燃脂力！
同時鍛鍊體幹、下半身，促代謝助燃脂更易瘦
日本知名瑜珈老師森和世指出，包括腰背、腹部等身體的中心、核心部分，又有「體幹」的總稱，透過鍛鍊體幹的運動，能夠口氣讓這些部位得到訓練，而且體幹的肌肉多半是能「紅色肌肉」，對燃燒熱量更加有效，使燃脂、瘦身的效果更好。
日本知名塑身專家森俊憲則表示，鍛鍊下半身不但能讓腿部曲線更美，由於下半身大塊的肌肉很多，還會讓燃脂、促進代謝的效果更好，幫助消耗更多熱量，打造易瘦體質。
而想要同時鍛鍊體幹和下半身、一次改善胖胖腿和小凸肚，森和世推薦可以做單腳跪地、轉腰的動作，除了鍛鍊體幹、增加肌力、緊實腰部、雕塑腿部曲線，也能幫助消除下半身水腫、手腳冰冷，甚至矯正姿勢、改善腰痛問題，一天只要3分鐘，3周就可能感受到曲線變化！
每天3分鐘同時鍛鍊體幹及下半身
- 雙手向正前方伸直、交疊，跪在地板上，再將右腳伸出。膝蓋會痛的人建議使用瑜珈墊，並在膝蓋下面墊毛巾。
- 一邊吐氣，一邊將上半身向右邊扭。
- 吸氣時上半身回正，再慢慢吐氣並往左邊扭，左右各做8次。
- 換腳進行同樣動作，再左右各做8次即可。
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青奧射箭個人排名賽 湯智鈞第2名張容嘉第5名
（中央社記者謝靜雯布宜諾斯艾利斯12日電）青奧射箭中華隊男將湯智鈞、女將張容嘉今天在個人排名賽有不錯表現，湯智鈞射下689分、排名第2，張容嘉射出662分、排名第5；教練劉展明表示，個人賽重點為調整。
中華射箭隊男子好手湯智鈞，在9月初剛結束的雅加達亞運，拿下中華射箭隊史首面男子反曲弓團體金牌，此次參加青奧被視為奪牌熱門；湯智鈞表示，不會因此壓力大，「不去在意別人的眼光，專注場上發揮」。
射箭今天先進行男女反曲弓個人排名賽，排出1至32名，接下來淘汰賽交叉進行，湯智鈞今天表現穩定，僅在最後一箭失手射出7分箭，總計拿下689分、排名第2，落後第一名的南韓選手2分，淘汰賽將與排名第31名的模里西斯共和國選手碰頭，勝者晉級16強。
湯智鈞表示，第一場比賽場地適應狀況不錯，風往右吹，但不至於造成太大影響，「上場就勇敢去射，不要想太多，想太多會打擾自己的思緒」，儘管正式比賽前幾天調整狀況不算理想，但持續慢慢檢討、調整。
張容嘉今天開賽狀況略為不穩，她表示今天的風比之前小，前面還抓不太到感覺，狀況越到後面越來越好，教練不斷提醒專心做自己；張容嘉今天射出662分、排名第5，淘汰賽將與排名第28的土耳其選手碰頭。
教練劉展明表示，這邊場地風感覺小小的，但中段風大，女生的磅數本來就比較輕，張容嘉一開始有點跑來跑去，後半段才回穩；湯智鈞從一開賽就掌握蠻好的，主要提醒他動作和力量，最後的7分箭是失手射出去，並不擔心。
劉展明表示，資格賽主要讓選手調整好為主，明、後天的國際混合比賽，抱持交流的心態，順便體驗一下決賽的感覺；個人淘汰賽15日開打。（編輯：陳怡璇）1071013
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